歯垢が付きやすい食べ物
今日は”歯垢が付きやすい食べ物”です。
プラークとは・・・
食べカスが歯の表面につき、細菌が繁殖したものです。
白くネバネバしています。
食後８時間程度でプラークができるといわれており
プラーク１ｍｇの中にはおよそ３００種類１億個の細菌が存在しています。
プラークが付きにくい食べ物
肉、魚、野菜、リンゴなどの硬く繊維性に富んでいるもの。
その他に、インゲン豆、小豆、おから、こんぶ、グリンピース、きくらげ
ひじき、かんてん、のり、ごま などなど・・・
↓
歯だけではなく、排便もスムーズにするため便秘になりにくいです。
摂取量が不足していると便秘や痔になります。
ただし、摂取しすぎると下痢になり、必要なミネラル分まで排出してしまいます。
１日あたり、男性２１ｇ、女性１７ｇが基本摂取量です。
プラークが付きやすい食べ物
パン、クッキーなどの炭水化物で軟かくネバネバしている物。
糖が多いお菓子や清涼飲料水、軟かいものはできるたけ避けましょう。
どうしても食べたい！！！という方はしっかり歯を磨き、フロスを
通すことをお勧めします。
中には硬いものが好き、よく噛むものが好きという方も多いと思いますが
やっぱり軟かいものの方が食べやすくて、甘いお菓子やジュースも
飲食されると思います。
ただその後どうするかが大切です。私は昔、”食っちゃ寝”してました。
案の定、虫歯もできました。食べて満足ではなく、食べた後に
しっかり歯磨きをして満足してください。それを放置してしまうと・・・
歯が残せない状況になります。
皆さん、口腔ケアには十分気をつけましょう♪
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